三角肌锻炼中,这个部位最容易被忽视,3个动作,高效练后束

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发布时间:2018-07-10 17:41

三角肌锻炼中,这个部位最容易被忽视,3个动作,高效练后束

2018-07-11 11:21来源:撸铁迷健身

原标题:三角肌锻炼中,这个部位最容易被忽视,3个动作,高效练后束

我在健身房里看到很多健身者的三角肌,他们的肌肉前中束形态还行,但是后束就很难看了,基本没怎么锻炼到。

很多的锻炼者在锻炼中,会经常忘记锻炼后束的肌肉,特别是新手健身者,他们可能刚开始锻炼,对于三角肌肌群分布还是一知半解,不知道还要专门的去锻炼后束。

我们在锻炼三角肌时一定要记住,这里的肌群分为前中后三个部分,我们在锻炼中要具有针对性的锻炼到三个地方,这样你的三角肌才会更具有整体性,肌肉感才会更强烈。

三角后束的锻炼难度会比前中大,你在锻炼中可以不用特别大的重量,只要小重量的器械就可以完成对它的刺激。但有一个前提,就是动作姿势要准确,要能精准的刺激到后束的肌肉。

下面给大家介绍3组后束的锻炼动作,它们可以给你带来高效的锻炼刺激,让你的后束变得壮大。

第一组后束锻炼动作、坐姿俯身哑铃飞鸟

开始锻炼时我们先坐到凳子上,让身体俯身,双手抓住哑铃,然后做一个飞鸟的姿势,让你的双手往后打开。

手臂不是完全伸直的,肘部可以稍微的弯曲,在打开手后你要感受到后束的肌肉有伸缩的感觉,你要让后束有精确的刺激感。

锻炼时速度慢一些,重量可以用小点的。我们找准锻炼感觉,这样锻炼效果才会更好。

第二组后束锻炼动作、绳索面拉

锻炼时身体站直,把龙门架的把手调节到和你面部差不多水平的位置,然后双手抓住把手,把绳子朝你面部拉。

在拉时你的手肘逐渐改变方向,让它们朝向地面,然后在顶端时保持紧绷几秒,再缓慢的恢复动作。

在顶端时你要感受到后束肌肉的紧张,让自己有明确的锻炼感觉。

在初学动作时用自己最佳操作的重量去锻炼,不要使用太大的重量,这样你会找不到后束的锻炼感觉。

第三组后束锻炼动作、坐姿反向蝴蝶机

让自己胸部靠在凳子上,眼睛看向前方,让你前臂和地面平行,然后开始向后拉伸器械。

在练习时,打开的角度要完全,把你手臂完全打开,这样你才能知道三角肌后束有准确的锻炼感觉。

这3个动作,在我们三角肌后束锻炼中算是较为基础和高效的动作了,健身者如果能正确完成锻炼,是可以给你带来不错的锻炼体验。

可以把这三个动作收进你的三角肌锻炼计划中,它们可以给你带来不错的锻炼感觉。返回搜狐,查看更多

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